《最有生產力的一年》這本書
建立內在價值、在捨棄中創造、在平靜中深度專注的生產力藝術
喔嗨：
又來到一週一次的書不起，展信愉快。
這一週在臉書上日更，說起來很累，但也同時有種「我好像沒做什麼事情」的感覺。
雖然寫作挺難的，但說穿了也就是一天一千字，撐著當作每天必須吃的那頭青蛙，其實也就吃下去了。（叫「生猛田雞」會不會好點？）
於是這週就這樣達成了「哇，日更欸，好像很有生產力」，但感覺沒有做太多事情的狀態。
我不禁想，到底生產力是怎樣一回事？
於是這週的書摘，我們來讀這本《最有生產力的一年》
本書背景
Chris Bailey 是一位生產力狂熱者。大學畢業後，他用一年時間全力進行「生產力的自我實驗」，並且把他這一年的經驗寫進部落格 A Year of Productivity ，後續成為這本書《最有生產力的一年》。
聽起來很熱血，但其實整本書相當佛系。
他很看重冥想，也重視平靜帶來的生產力紅利。
所以放心，這本書不是「三個訣竅讓你省下五分鐘」的生活駭客集錦，而是對於「什麼叫生產力？怎樣真的有更多產出？」的細緻反思
同時也充滿行動指南，幫助你更加平靜，看清楚自己的方向，穩穩前行。
在這瘋狂的網路時代中，也許我們都需要更靜下來閱讀這本書。
生產力究竟是什麼？
生產力跟你「做」了多少無關，只跟你「成就」多少有關。
「成就」，就是完成「重要的事情」，也就是那些直接和你「內在價值觀」相關的事情。
要提升生產力，必須先搞清楚自己的內在價值觀。
畢竟我們都說「要做重要的事」，但是什麼才是真正重要的事？
沒有想清楚這點之前，所謂「重要」往往意味著老闆交代的任務，因此意味著我們的人生是由他人定義的。
聽起來很 sad 嗎？但卻是大多數人的現實。
取回人生的主導權是生產力的第一步，從自己定義「何謂重要」開始。
書中建議我們思考幾個幫助定義價值觀的問題：
想像一下：如果使用本書的生產力技巧有用，讓你每天多出兩小時的時間，你想要拿來幹嘛？
在拿起這本書之前，你心中有哪些生產力目標？想要培養什麼新習慣或儀式？
在你內心深處，有哪些「你想達成的價值觀」與「你的生產力目標」是和諧的？
你為什麼想要提高自己的生產力？除了「大家都這樣做、這樣才有競爭力」以外，有沒有更深處的答案？（可以參考常見的核心個人價值觀）
或者，填空題：「我真心想要提高生產力，因為 ＿＿＿＿＿＿＿＿ 」。
連續多問幾次「為什麼」，往往可以帶你到深層的內在
想像你臨終場景，死亡將至，你後悔多做了哪些事？後悔少做了哪些事？這些也通常是你的核心價值觀所在
這些很難。跟生命意義相關的事情，都不是一時可以釐清的。
所幸，你不需要馬上交卷。
我自己是把上述問題列為一份「使命文件」，每週花一點時間回來重新思考一次，反覆修改，讓自己的使命更清晰一點。
我知道，使命文件聽起來很雞湯。很像是「成功人士的七個習慣」之類的書會有的內容
（還真的有這本書，書中還真的有這個內容ＱＱ）
但沒有最終大目標之前，要談生產力都是假的。
建立一份使命文件，每週修改一點。寫日記時想一點，睡覺前、吃火鍋時、散步時、發呆時都想一點。
就跟寫作一樣，一層一層慢慢打磨。
這會是屬於你自己的最重要作品。
並非每件事都同等重要
價值觀建立之後，提高生產力最直接的第一步：不做不重要的事情。
刪減，或者委外。
這是最簡單的一步，也是最難的一步。
最簡單，因為就如同字面意義上，你唯一要做的就是「不要做」。
你的字典裡生產力最高的字是「不」。
最難，因為你不一定知道哪件事「不重要」。
回到上一步，價值觀、天命、目標不夠清晰的時候，很難確定哪一件事重要，哪件事可以安心對它說：「去你ＭＤ給我滾」。
（口氣其實不用這麼兇啦，應改成「去你ＭＤ請給我滾」）
但我認為這點是可以克服的：當你建立使命文件後，就算是第一份草稿，也會有第一個版本的內在價值跟使命，可以作為「臨時大憲法」的方式存在。
這樣就夠用了。
講一個有點恥的。
我自己的使命，是成為一個吟遊詩人，更精確來說是吟遊書生（Goliard），存在於中世紀時代的角色，從教會體系中反叛，是一位知識整理者，宗教改革者，同時沈溺於酒色之中。（這我）
因此，我的內在價值是「以閱讀和寫作，了解山與海」。
（幹，好恥）
確定了這點，當我要篩選一件事重要與否，我只需要問：「這件事會幫助我成為吟遊書生嗎？幫助多大？」
雖然這個問題很中二，但答案通常會自己浮現。
這個問題，讓我刪減掉生命中很多不必要的瑣事，也讓我有勇氣開始在臉書上日更。
我知道未來這個使命會再改，也許十年後會換上一個「消除小兒麻痺」之類比較穩重一點的使命。
但，現在這個當下，這是我對自己最真誠的洞察，這樣就足夠了。
你不需要有最清晰完美的自我洞察，才能決定哪件事重要。
你只需要有當下最真誠的洞察，就可以開始前進。
況且，對瑣事說「不」，也是強化內在價值的方法。
當你對不重要的工作說「不」，你就是再一次對重要的任務說「是」。
捨棄，就是一種創造。
平靜讓你專注，專注讓你有生產力。
在作者為期一年的生產力實驗中，他得出一個很酷的結果：
「一個禮拜工作九十個小時，跟工作二十個小時，產出其實差不多。」
其中差別，是專注。
九十小時工作週，作者知道自己有無限的時間可以工作，因此不會刻意集中專注做事，需要很多時間完成工作。
二十小時工作週，作者知道自己無論如何只有這點時間完成，因此刻意專注在工作上，快速完成工作。
因為時間框架限制，讓作者不得不投入高密度的專注，也因此提高生產力。
因此工作時數真的不是重點，重點是最終的「展出」。
生產力的三要素有「時間、精力、專注力」，
時間是其中最不重要的部分。把「精力、專注力」放在「重要的事」，這才是生產力的核心。
「只有在你了解自己一天有多少精力和專注力，並且決定你想要完成的任務之後，時間管理才變得重要」
書中建議一些方法來最大化你的專注力和精力：
生理黃金時段：排出兩三小時一天中精力最充沛的時段，只做最重要的工作。用信仰一般的虔誠護衛你的黃金時段不受干擾。
「三」的法則：每天早晨，想像時間快轉到今天結束了，完成哪三件事會讓你產生心滿意足的微笑？今天就只做這三件事。
刻意安排休息：「不是因為專注工作所以可以休息，是因為有安排休息所以才可以專注工作」。
像是番茄鐘工作法那樣穿插安排小段休息時間，可以恢復專注力。
休息時間不要連上社交網路。這只會耗損更多專注力。
不要多工。幾乎沒有研究支持「多工會帶來生產力」這樣的論點。
多工會造成一種忙碌的假象，給你「我好忙，所以我好棒」的感覺，進而形成多巴胺回饋迴圈，獎勵大腦失去專注力
問題是，生產力只跟你完成多少事有關，跟忙碌程度或效能無關
忙碌如果不能讓你完成任何事情，那跟懶散有什麼差別？還不如去偷懶。
「帕金森定律」很 real 的：一份工作的完成時間會直接等於你允許的工作時間。
給自己一個下午打一份五百字心得，你就會需要一個下午的時間完成五百字心得。
給自己十分鐘，你就會在十分鐘內交件。
我自己常常把事情拖到前一刻才完成（例如現在這篇電子報），其實某種程度上也是帕金森定律的展現：死線將至，時間有限，不得不徵招大量的專注完成任務。
運用帕金森定律：控制你在某工作上要花費的時間，來控制你要投入的精力和專注力。
只安排兩三小時去做最重要的事情（合理安排為前提），並且安排在生理黃金時段。
維修日：把不得不做的雜事（家事、買菜、備餐…）集中在一週某天去做，約保留四小時的時段。
同時間可以一邊聽播客、有聲書或者放空。
一下子解決十幾樣雜事感覺會超棒，而且週間可以騰出很多時間跟注意力。
別在生理黃金時間做雜事，太浪費專注了。
清空大腦：大腦是用來思考的，不是用來記憶的。
把大腦所有枝微末節的所有小事，小想法，待辦、要買的、應該做的、可能可以做的、所有事情全部記下來。
記得越多，大腦越輕鬆。
最好建立一個系統，把這些小事都歸類在不同的籃子裡。例如購物清單、等待清單（等對方回覆的工作）、計畫筆記、擔心清單（心裡在擔心的事情也記下來）。延伸閱讀：GTD
食物：吃低 GI 的原型食物、正念覺察地吃、吃得越慢越好。
練習放慢兩倍速享受你熱愛的食物，這樣你享受的時間就有兩倍。生活黑客～
喝水：每天喝四公升以上的水。
保持精神，還可以減肥。
咖啡是預支六小時後的精力，酒精是預支明天的精力。
沒有不行，只是要知道：預支都需要付出利息。
運動：改造大腦的唯一重要方法，給你的大腦最多精力的來源。
最好一週 200 分鐘中等強度有氧，以及三次重量訓練。
怕練太壯嗎？想太多了，您怎麼這麼可愛：）
睡眠：每減少一小時睡眠，就少兩小時生產力。
避免藍光、避免前9小時喝咖啡。
別熬夜了吧都幾歲了。
別相信體感生產力
這點非常反直覺，但，這是本書對我最精華的啟發：
當你「體感」覺得自己很有生產力的時候，通常是實際生產力低落的時候。
反之，當你「體感」覺得自己沒有做太多事情的時候，通常是生產力上升的時候。
（回想：二十小時工作週與九十小時工作週，產出竟然一樣。）
畢竟，欸！我們研究生產力，不就是想要讓生活悠閒一點嗎？
結果真的悠閒時，反而擔心自己沒有生產力？這什麼鬼畜循環？
不要太相信體感。
體感時常帶來和現實相反的指標，在喜劇創作上也是這樣。
通常，當我寫完一個笑話覺得「這世界無敵好笑一定炸場」，當晚上台，我都等著貼觀眾的冷屁股。
反之，當我對一個笑話的感受是「大家應該 get 不到吧」，當晚上台反而比較有機會中。
（雖然也蠻多 get 不到啦)
通常自我感覺良好的時候，都是自己騙自己的時候。
體感上有些許不安感，那可能反而在前進的甜蜜點上。
大概這樣：）
書中最後一個值得分享的概念是老生常談，但值得一提再提：
「所有的改變都從最小的一步開始。快沒有用。」
Slow is smooth, smooth is fast.
祝你接下來有充滿生產力的一週。
加恩